martes, 5 de junio de 2012

Consejos para prevenir la Obesidad

Tres comidas al día. Siempre debes tener 3 comidas balanceadas, con porciones de tamaño normal, no repitas ni esperes sentirte repleto para ...
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Tres comidas al día. Siempre debes tener 3 comidas balanceadas, con porciones de tamaño normal, no repitas ni esperes sentirte repleto para dejar de comer. No tomar desayuno o evitar la cena es una estrategia equivocada.

Intermedios o refrigerios. Es conveniente a media mañana y a media tarde ingerir una fruta fresca, ensalada de frutas o un vaso mediano de yogur light (bajo en calorías). Esto te ayudará a no llegar con mucha hambre a las comidas y no excederte en las porciones.

02 litros de agua al día. Debes recordar tomar esta cantidad de agua durante el día, de manera espaciada, y no esperar a tener sed.

Ser activo físicamente. Una buena alternativa es caminar 30 minutos diarios o usar las escaleras en lugar del ascensor.

Evitar el consumo excesivo de azúcar y sal.

Evitar el consumo excesivo de cigarrillos y alcohol.

Evitar la comida denominada “chatarra” y sustituirla por alimentos sanos y de preferencia “hechos en casa”.
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